HEALTH/팩트 체크16 두부 많이 먹을수록 몸에 좋을까? 하루 적정 섭취량 두부는 영양이 풍부한 식품이지만 "많이 먹는 것"이 무조건 좋지는 않습니다. 적당량 섭취하면 건강에 여러 가지 이점이 있지만, 과다 섭취 시 주의할 점도 있어요. 1. 두부의 장점: 적당량 섭취 시 건강 효과① 양질의 식물성 단백질두부는 식물성 단백질이 풍부해, 고기를 대체할 수 있는 훌륭한 단백질 공급원이에요. 체내에서 소화 흡수가 잘되고 근육량 유지와 회복에 도움을 줍니다. 다이어트 시 단백질 보충을 위해 적당량 섭취하면 좋습니다. ② 콜레스테롤 관리두부는 포화지방이 적고 콜레스테롤이 없어서 심혈관 건강에 좋아요. 두부의 이소플라본 성분은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. ③ 뼈 건강에 도움두부에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 골밀도를 높이는 데 도움을 줍니다.. 2024. 12. 17. 양배추 쪄서 먹기 vs 생으로 먹기, 뭐가 더 건강할까? 양배추는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강을 위해 많은 사람들이 즐겨 먹는 채소입니다. 하지만 양배추를 어떻게 먹느냐에 따라 건강 효과는 달라질 수 있다는 사실! 오늘은 생양배추와 찐 양배추의 차이를 비교해보고, 어떤 방식이 더 건강에 좋은지 알아보겠습니다. 1. 영양소 보존 찐 양배추가 유리! 생양배추는 비타민 C와 같은 수용성 비타민이 풍부하지만, 양배추를 오래 씹거나 조리하는 과정에서 쉽게 손실될 수 있습니다. 찐 양배추는 짧은 시간 동안 쪄서 조리하기 때문에 영양소의 손실이 최소화됩니다.특히 비타민 U (위장 건강에 좋은 성분)는 찌는 과정에서도 안정적으로 남아 있습니다.설포라판(항산화 물질) 역시 찌면 더 활성화되어 체내 흡수가 높아집니다. ✅ 결론: 영양소를 최대한 보존하고 싶다면 살.. 2024. 12. 17. 혈압 있는 사람은 목 마사지할 때 조심하세요 혈압 관리를 위해 몸과 마음을 이완시키는 마사지가 종종 추천되곤 합니다. 하지만 목 주변부 마사지는 고혈압 환자나 심혈관 질환이 있는 분들에게는 신중히 접근해야 합니다. 오늘은 목 마사지가 고혈압 환자에게 어떤 위험을 초래할 수 있는지, 그리고 주의해야 할 점들을 알아보겠습니다. 1. 왜 목 주변부 마사지는 위험할 수 있을까?목 양쪽에는 뇌로 혈액을 공급하는 주요 혈관인 경동맥(carotid artery)이 지나갑니다. 이 경동맥에는 혈압과 맥박을 감지하고 조절하는 바로리셉터(baroreceptor)라는 센서가 존재합니다.문제는, 목 주변을 과도하게 누르거나 자극하면 이 바로리셉터가 예민하게 반응해 혈압과 맥박이 급격히 변화할 수 있다는 점입니다. 2. 고혈압 환자에게 나타날 수 있는 부작용고혈압.. 2024. 12. 1. 관절염, 여성이 더 위험하다? 관절염은 나이가 들수록 흔히 발생하는 만성질환 중 하나로, 특히 여성에게 더 빈번하게 나타나는 질환입니다. 이는 생물학적 차이와 생활습관, 그리고 갱년기 이후의 호르몬 변화 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 이번 글에서는 여성이 관절염에 취약한 이유와 이를 예방하기 위한 방법을 알아보겠습니다. 1. 여성이 관절염에 더 취약한 이유1) 갱년기 이후 호르몬 감소갱년기 이후 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소합니다.에스트로겐은 뼈와 연골을 보호하고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 호르몬 감소는 관절의 퇴행을 가속화하고 염증 반응을 증가시킵니다. 2) 근육량과 관절 안정성남성에 비해 여성이 관절을 지탱하는 근육량과 힘이 상대적으로 부족합니다.근육이 약하면 관절이 받는 하중이 커지면서 마모와 손상 위험.. 2024. 11. 26. 슈가프리 제품, 정말 믿어도 될까? 혈당에 어떤 영향을 줄까? 요즘 사람들의 건강에 대한 관심이 커지면서 슈가프리 제품이 엄청난 인기를 끌고 있습니다. 슈가프리 사탕, 음료, 간식, 심지어 슈가프리 빵까지 등장하며 ‘설탕 없는 건강한 선택’을 표방하고 있죠. 하지만 정말 슈가프리 제품이 혈당 문제와 상관이 없을까요? 이 글에서는 슈가프리 제품의 원리, 혈당에 미치는 영향, 그리고 우리가 꼭 알아야 할 진실에 대해 하나부터 열까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 슈가프리 제품이란 무엇인가요?슈가프리 제품은 이름 그대로 설탕을 사용하지 않은 제품입니다. 전통적으로 설탕이 들어가야 할 자리에 인공 감미료 또는 천연 대체 감미료를 사용해 단맛을 냅니다. 슈가프리 제품의 주요 유형인공 감미료 사용 제품: 아스파탐, 사카린, 수크랄로스 같은 인공 화학 성분으로 단맛을 냅니다.천.. 2024. 11. 20. 잦은 다리 저림에는 오메가3 보다 마그네슘을 먹어라? 잦은 다리 저림에 대한 해결책: '오메가3'보다 '마그네슘'이 더 효과적이다?잦은 다리 저림이나 경련은 많은 사람들이 일상에서 경험하는 증상 중 하나입니다. 종종 혈액순환 장애나 영양소 부족으로 발생할 수 있는 이 문제는 신체 활동에 제약을 주고, 일상생활을 불편하게 만들 수 있습니다. 이런 증상에 대해 ‘오메가-3’ 보다는 ‘마그네슘’을 섭취하는 것이 더 효과적이라는 주장이 있습니다. 그 이유를 설명하고, 마그네슘의 작용 원리와 더불어 이러한 증상을 예방하고 완화하는 방법을 살펴보겠습니다. 마그네슘의 중요성과 기능근육 기능 조절: 마그네슘은 근육 수축 및 이완에 중요한 역할을 하며, 이 수치가 낮아지면 근육의 경련이나 저림이 발생할 수 있습니다.신경 전달: 신경계를 안정시키고 신경 자극 전달을 돕습.. 2024. 11. 11. 미세먼지 나쁜 날에 환기하면 될까? 안될까? 미세먼지 나쁜 날에도 환기해야 할까?실내 공기 질 개선을 위한 환기의 중요성 미세먼지 농도가 높은 날, 대부분의 사람들은 창문을 닫고 실내에 머무르기를 선택합니다. 그러나 실내 공기가 밀폐된 상태로 오래 유지되면 오히려 공기 중 유해 물질의 농도가 높아질 수 있습니다. 이 글에서는 미세먼지가 나쁜 날에도 환기가 필요한 이유와, 건강을 유지하면서 효과적으로 환기하는 방법을 살펴보겠습니다. 1. 미세먼지와 실내 공기미세먼지는 대기 중에 떠다니는 작은 입자들로, 호흡기 질환과 심혈관계 질환의 원인이 될 수 있습니다. 미세먼지 농도가 높은 날에는 외부 활동을 제한하고 실내에 머무르기를 권장하지만, 실내 공기도 오랜 시간 밀폐되면 공기 질이 저하될 수 있습니다. 실내 공기에는 요리, 청소, 화학 제품 사용, .. 2024. 11. 11. 열 받을 때 뒷골 땡기는 이유, 두통 때문일까? 열 받을 때 목덜미를 당기는 이유 두통과의 연관성 갑자기 화가 나거나 스트레스를 받을 때 목덜미가 당기는 느낌을 경험한 적이 있나요? 이런 상황에서 목덜미의 당김이나 두통이 발생할 수 있는데, 이는 긴장성 두통의 일환일 수 있습니다. 이번 글에서는 목덜미 당김과 두통의 관계, 그리고 긴장성 두통에 대한 자세한 정보를 살펴보겠습니다. 1. 긴장성 두통이란?긴장성 두통은 가장 일반적인 두통 유형 중 하나로, 긴장이나 스트레스에 의해 발생합니다. 이 두통은 머리 전체에 압박감이나 당기는 느낌을 유발하며, 뒷목이나 목덜미, 어깨 근육이 긴장할 때 자주 발생합니다. 긴장성 두통은 일반적으로 심각하지 않지만, 일상 생활에 불편을 주고 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 2. 목덜미 당김과 긴장성 두통긴장성 두통.. 2024. 11. 10. 고혈압, 하루만 운동해도 혈압 떨어질까? 운동이 고혈압 관리에 미치는 영향과 그 원리고혈압 관리에 효과적인 운동 방법과 실천 요령 고혈압은 전 세계적으로 수많은 사람들이 겪는 만성 질환입니다. 많은 사람은 고혈압을 조절하기 위해 약물에 의존하지만, 운동이 혈압을 낮추는 데 효과가 있다는 이야기가 있습니다. 이 주장이 사실인지, 어떤 원리로 운동이 혈압에 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 고혈압과 운동: 관계의 이해고혈압은 심장과 혈관에 지속적으로 높은 압력이 가해지는 상태를 말합니다. 이 상태는 심장 질환, 뇌졸중 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있어 효과적인 관리가 중요합니다. 그렇다면 운동은 어떻게 혈압을 낮출 수 있을까요? 운동이 혈압에 미치는 과학적 근거를 통해 그 메커니즘을 살펴봅니다. 2. 운동 중 혈압의 변화운동.. 2024. 11. 10. 이전 1 2 다음
